프랭클린메소드는
내 몸이 어떤 상황인지 알고
정확하게 현재 상태를 인지하는 것
가 기본 모토입니다.
내 몸에 귀를 기울이는 것이죠.
프랭클린메소드의 개념은 아래 포스팅을 참조해주셔요! :)
코어의 완성, 건강한 골반
Pelvic Power For CORE Integration
코어의 완성은 건강한 골반입니다.
골반은 우리 삶에 어떤 도움을 주고 있을까요?
같이 생각해보아요
골반은 다리를 움직이게 해주고
상체와 하체를 연결해주고
대장 같은 장기를 안정적으로 받춰주고 있죠.
그래서 여성은 출산이 가능하고요.
생식 기능도 하여 우리 편하게
화장실에서 볼 일도 볼 수 있게 도와주죠.
(은근 하는 일이 많은 골반)
이렇게 골반뼈의 기능을 이해한 후에,
우리가 직접 우리 몸의 골반을 만져보는 것이죠!
두 팔, 손가락이 있다면
우리 골반은 스스로 만져볼 수 있답니다.
실제 프랭클린메소드 레슨 시간에는
아래와 같은 실습을 진행합니다.
일어나서, 스스로
전상장골극 ASIS 촉진해서 찾아보세요
PUBIS 치골결합을 찾아보세요
엉치뼈 SACRUM 을 찾아보세요
좌골 HIP BONE 을 찾아보세요
장골능 찾아보세요
스스로 자신의 몸을 만지면서
느끼고 경험하는 몸의 위치는 잊기 쉽지 않지요.
치골결합
프랭클린메소드는 직접 느끼도록 이끌어줍니다.
그래서 다른 교육과 다르게 몸을 많이 쓰게 된답니다.
운동을 시킨다기 보다는
직접 움직임을 만들어내면서 내 몸을 만지기 때문에
시간이 더 걸리고, 인지하기 까지도 시간이 걸리지요.
HIP BONE
골반 이해하고 스쿼트 해보기 , 티칭 꿀팁
스쿼트는 모든 사람들은 다 아는 운동이지만, 결코 쉬운 운동은 아닙니다. 등, 코어, 골반, 무릎, 발목, 발바닥의 전신을 쓰고 몸의 협응이 잘 이루어져야지만 정석 스쿼트를 하게 됩니다.
이 중에 하나라도 불안정해지면, 자세는 불안해지고, 자극이 덜 오게 됩니다. 그래서 스쿼트 하나만 하더라도 정말 제대로 운동이 되는 거죠!
#프랭클린메소드 에서는 #스쿼트 를 어떻게 접근할 수 있을까요?
스쿼트 자세를 생각해보면, 앉았다 일어나는 건데요.
지금 일어나서 ASIS 우리 앞쪽 골반을 만져볼까요.
촉진한 상태에서 앉아보세요.
앞에 asis 툭 튀어 나온 뼈는 좁아집니다.
치골결합 pubis 는 열리고요
보통 일반인분들이 이 뼈의 움직임을 인지하기에는
어려울 수 있는데요.
그래서 쉽게 Sit bone으로 인지시켜주는 것이
제일 간단하고, 확실합니다.
먼저 sit bone (좌골) 을 먼저 인지시켜줍니다.
살짝 엉덩이를 내빼면 왼 , 오 엉덩이 가운데에 딱딱한 뼈가 느껴져요. 이게 바로 좌골이라고 합니다.
우리가 앉을 때 이 sit bone은 열리고
일어설 때 좁아집니다.
스스로 엉덩이에 손을 대고
앉았다 일어났다를 해보세요.
이때, 좌골결절 sit bone이 더열리려면
무릎을 벌려주어야 더 열리는게 느껴집니다.
그래서 스쿼트할 때 무릎을 안으로 보내지 않도록
하는 것이에요!
단순히 "아 스쿼트할 때는 무릎은 안으로 가면 안돼!" 라고 생각했었다면, 이 몸의 움직임을 통해 "아 스쿼트를 할 때 무릎을 벌려줘야 엉덩이 sit bone이 더열려서 이완-수축지점을 더 가져갈 수 있는 거구나!" 라고 이해할 수 있는 것이죠!
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