Body Soma Movement

프랭클린메소드는 내 몸이 어떤 상황인지 알고 정확하게 현재 상태를 인지하는 것 가 기본 모토입니다. ​ 내 몸에 귀를 기울이는 것이죠. 프랭클린메소드의 개념은 아래 포스팅을 참조해주셔요! :) ​ https://blog.naver.com/kingeunju/222685226644 프랭클린 메소드 I 필라테스 티칭, 큐잉 업그레이드 I 몰랐던 몸의 감각들을 일깨우는 시간 안녕하세요, 제이린입니다 3월부터 프랭클린 메소드 교육을 듣고 있습니다. 프랭클린 메소드는 여타 다른 ... blog.naver.com 코어의 완성, 건강한 골반 Pelvic Power For CORE Integration 코어의 완성은 건강한 골반입니다. ​ 골반은 우리 삶에 어떤 도움을 주고 있을까요? 같이 생각해보아요 ​ 골반은 다리를..

​ 심장의 위치 ​ 심장은 순환계의 대표적인 장기로 더블 펌프 시스템으로 순환계의 대표 장기이다. ​ 그림에서도 볼 수 있듯, 심장은 대략 2~ 5번 늑연골, 그리고 왼쪽 2/3 오른쪽 1/3정도에 위치하여 흉추에서 움직임을 유도할 때 심장 큐를 하는 게 도움이 많이 된다. ​ ​ 폐와 심장 ​ ​ ​ 1. 심장과 폐의 연결성 ​ ​ 위의 그림에도 알 수 있듯, 심장 주위로 폐가 감싸져있음을 볼 수 있다. ​ ​ 심장은 폐를 빼놓고는 이야기 할 수가 없다. 여기서 알 수 있는 사실은 순환계와 호흡계는 밀접한 관계가 있다는 것이다. ​ ​ 폐와 심장의 상관관계를 알고, 그에따른 큐잉으로 카운트밸런스도 적용 하며 다양한 움직임을 진행해보는 시간도 가졌었다. (문이 열렸다 닫혔다 하며~ 심장까꿍 하면서~~~ ..

몸통에서 횡격막의 위치는? 호흡 작용의 해부학, Breathing for Peak Performance by Eric Franklin https://www.planetsinger.net/the-diaphragm/ ​ 우선 횡격막(Diaphragm)이 우리 몸의 어디쯤 위치해 있는지 살펴볼게요. 횡격막은 우리 몸의 복강과 흉강을 분리하는 돔 모양의 근육 입니다. 뒤로는 흉추와 요추부에서 나온 중심널힘줄(Central Tendon)에 부착되어 있고 앞으로는 검상돌기라고 불리는 복장뼈(Sternum) 아랫부분에 연결되어 있습니다. 옆으로는 6개의 갈비뼈 안쪽 가장자리를 따라붙어 있습니다. ​ 횡격막은 목 주변부에서 뻗어 나온 횡격 신경(phrenin n.)의 신경 지배를 받습니다. 목 주변 근육의 과한 긴장은..

근육의 구조 우리 몸의 근육은 수축하며 힘을 발생시켜 움직임에 관여하고 뼈에 붙어 신체를 움직이고 중력에 대항하게 되죠. 근육, 뼈, 건 이외에도 인대와 그 외 결합 조직들은 주변부에 붙어 골격을 지지 합니다. 근육의 수축 과정을 이해하기 위해 큰 그림에서 근육의 구조를 간단히 살펴 볼께요. ​ 근육을 보이지 않는 범위에 이르기까지 현미경으로 들여다보면 근육(muscle)>근섬유다발(fasicle)>근섬유(mucle fiber)>근원섬유(myofibrial) 으로 이뤄져 있습니다. https://oli.cmu.edu/repository/webcontent/b82fdddc80020ca600ff2709ebd35c12/_u6_muscular/webcontent/Muscle_07.jpg 실처럼 생긴 근원섬유 m..

흉추 움직임에 대한 이해 ​ 우선 척추의 해부학적 구조를 먼저 살펴보도록 할게요. 우리 몸의 척추는 '추골'(vetebra)이라는 33개의 뼈로 쌓아 올려져 긴 기둥 같은 구조물을 형성하고 있습니다. 추골은 꼭대기인 목에서 바닥인 골반으로 내려가면서 크기가 커집니다. ​ 위에서부터 살펴볼까요? 가장 작고 가벼운 '경추'는 7개로 이루어져 있습니다. '경추'는 머리와 목의 움직임에 관여합니다. 다음 12개의 추골은 '흉추'입니다. '흉추'는 늑골과 관절로 연결되어 있어 등 상부를 포함한 흉부 움직임을 만들어 냅니다. 흉추 아래에 있는 5개의 추골은 '요추'입니다. 요추는 위의 척추들보다 강하고 체중을 지지하며 등 하부 움직임을 만들어 냅니다. ​ 요추 아래 '천골'은 '천추'라는 5개의 추골로 이루어져 있..

천장관절은 우리 몸의 기능을 살리는 움직임을 위해 필수적인 내부 관절 inner joint입니다. 천장관절에 무리를 주지 않고 편안하고 건강한 골반을 움직일 수 있는 방법 궁금하시죠? ​ 이곳에 교육의 하이라이트 부분을 정성껏 남기고 글로 공유해도 눈으로만 따라 읽으시고 몸으로 움직이시는 분들은 많지 않더라고요. 사실 움직임을 눈으로 읽으면서 머릿속으로 상상해 보는 연습만으로도 실제 움직일 때 근활성도의 30%까지 효과를 낼 수 있답니다. 프랭클린 메소드에서는 NSM, Neurocoginitive Simulation of Movement라고도 합니다. 제 수업에 들어오셨던 분들이라면 마르고 닳도록 들으신 단어일 텐데요. 수업 중 제가 제시한 횟수가 부족했는지 NSM 훈련 때 근육 톤의 수축과 이완을 잘 ..

Your movement is only as good as your alignment permits. Your alignment is only as good as your economy of movement. chap2. dynamic alignment through imagery 제한적이고 고정된 상태로 자세와 정렬을 정의하기 보다는 자세 감각을 키우고 정렬을 개선하기 위해 더 많이 움직여야 한다. 우리 몸의 뼈대가 입체적으로 움직이는 방식을 이해할 수 있다면 효율적이고 건강한 방식으로 움직일 수 있다. ​ 당신의 자세는 대부분 무의식적으로 정형화 된 포즈를 취하고 있는 습관적 상태이다. 만약 내 자세가 몸을 움직이는데 효율적인 방식이 아니라는 것을 스스로 깨닫게 된다면 움직임을 개선하려고 자세를 바꾸..

아마 움직임을 지도하는 강사님들이라면, 호흡을 내쉴 때 척추가 elongation '길어진다'는 의미를 텍스트 그대로 받아들이고 수업 중 사용하고 계시는 경우가 대부분일 거예요. 오늘은 머릿 속으로 그 과정을 떠올리는 작업을 함께 진행해 보려고 해요. 그림 1. Spinal curves (a)lengthening and (b)deepening 우선 척추의 커브 한 번 살펴 볼까요? 선 채로 척추의 커브를 손으로 표현해 보세요. 경추, 흉추, 요추, 천추에 이르기까지 4개의 커브가 연속해서 이어지게 됩니다. 이 커브는 외부에서 오는 충격들을 흡수해서 분산시켜 주는 역할을 하죠. 선 채로 발을 지면에 디디고 무릎을 접는 자세를 취해 볼까요?이 때 척추의 커브는 깊어지게 되고(deepening) 무릎을 펴고 ..

팔은 흉곽에 어떻게 연결되어 있나요? 먼저 질문을 하나 드려 볼게요. 우리는 어떻게 중력으로부터 자세를 유지하나요? 우리 몸은 공을 손으로 떠받드는 것처럼 땅에 의해지지 받을 수도 있고 옷걸이에 걸어둔 옷처럼 매달려 있을 수도 있습니다. 아니면 공을 가운데 두고 양손으로 붙들고 버티는 형태가 될 수도 있겠죠? 우리 팔은 어떨까요? 우리 팔은 무언가에 떠받들어 지지되고 있나요? 아니면 매달려 있나요? 버티고 있나요? 팔이 몸에 연결된 이미지가 머릿속으로 쉽게 떠올려지나요? 맞아요. 팔은 날개뼈라고 불리는 견갑골에 매달려 있습니다. 날개뼈는 날개뼈의 견봉 acromion에서 견쇄관절 acromio-clavicular joint이라고 불리는 AC joint로 쇄골과 연결되어 있습니다. 이때 쇄골은 견봉 acr..

Embodiment 의 사전적 의미 embody 미국식 [?m?b?ːdi] 영국식 [?m?b?di] 어휘등급 ( 명사: embodier embodiment ) 1. 동사 (사상·특질을) 상징[구현]하다 (=represent) 2. 동사 격식 포함하다, 담다 [Embodiment : 구체화, 구현] 입니다. 무엇을 구현하고 구체화 하는지 알아볼게요. 움직임의 목적이 무엇인가요 스쿼트를 예로 들어보겠습니다. 우리가 스쿼트를 하는 목적이 무엇인지 생각해보신 적이 있나요? 혹은 회원에게 스쿼트를 진행하면서 그냥 한시간의 수업 안의 "동작"으로만 넣고 계시지는 않은가요? @Fierce Embodiment 동작을 진행할 때 하는 목적과 그 기능을 생각해야만 움직임을 더 잘 할 수 있습니다. 하지만 그냥 무릎을 접었..