Body Soma Movement

은 뇌과학 실용편 같은 느낌이다. 나처럼 뇌과학에 관심이 많은 사람들에게 흥미로울 내용들이 들어있다. 가독성도 높아 금방 읽힌다. 아이를 키우는 부모들께 추천하고 또 나처럼 스스로와 잘 관계하고 싶은 모든 사람들에게 추천한다. 나는 이 책을 두 번 이상 읽었고, 아이를 낳은 친구에게도 보내주었다. ​ 아이의 뇌는 한 가지 활동을 제대로 하기 위해 내재적 패턴을 만들고, 이를 위해서는 반드시 무수히 많은 무작위적 경험을 해야만 한다. 따라서 아이가 성취하기를 바라는 최종 결과에만 초점을 맞추는 것은 아이가 무작위 시행착오를 경험할 수 있는 기회를 앗아가는 것과 같다. 90p 아이를 고치려는 생각을 버릴 때 아이는 변화한다 '아이'는 '성인'이나 '사람으로 바꿔 읽을 수 있다. 물론 아이의 뇌가 더 유연해서..

내 몸에 적용하는 펠덴크라이스 자신의 몸 진단하기·동작 익히기 01 어깨 넓이로 발을 벌리고 편안히 서서 발 어느 부분에 몸무게가 놓여 있는지 느껴본다. 발의 오른쪽 또는 왼쪽으로 서 있는지, 발가락 앞부분으로 서 있는지, 뒷부분으로 서 있는지 느낀다. 무릎과 넓적다리, 종아리에 어느 정도 힘이 들어가 있는지, 어느 쪽 팔이 더 길고 앞쪽으로 나와 있는지 느낀다. 몸을 천천히 오른쪽 왼쪽으로 움직여본다. 어느 쪽이 유연하게 많이 넘어가는지 느낀다. 02 조금 빠른 걸음으로 방을 걸으면서 발뒤꿈치가 바닥에 부딪치는 느낌을 기억한다. 03 자리에 똑바로 누워서 발을 어깨 넓이로 자연스럽게 벌린다. 이때 어느 쪽 새끼 발가락이 바닥 쪽으로 더 많이 기울어 있는지 느낀다. 척추의 어느 부분이 바닥에 닿지 않고,..

[Feldenkrais Method and Dynamic Systems] Mark Reese(2018) 칼럼 번역 3편 ​ ​ 목표(goal) 및 비목표(non-goal) 지향(orientation) 목표를 끌개로 사용하는 것은 양날의 칼이 될 수 있다. 그렇기 때문에 잠재적인 제어매개변수가 어떻게 작동할지에 대해 유연히 학습하는 전략은 매우 중요하다. 목표는 무엇이 기대되고 무엇을 원하는지에 대한 더 나은 이해를 제공해 줌으로써 분명 학습을 강화시킨다. 또한 비슷한 행동 문제를 해결하는 방법에 대한 기억을 불러오는데 도움을 줄 수도 있다. 그러나 불가능한 것으로 인식되는 목표를 달성하기 위한 의식적인 시도는 기존 끌개의 골(wells)을 더욱 강화할 수 있다. 개인들은 고통, 조정력 부족, 힘의 부족 ..

[ Feldenkrais Method and Dynamic Systems ] Mark Reese (2018) 칼럼 번역 2편 ​ ​ 익숙한 과제의 요구 사항과 환경을 조작하여 끌개를 불안정하게 만들고 새로운 끌개가 나타나도록 도울 수 있다. a) 공간 방향의 변경. 이 수업은 학습의 맥락 기반(context-based) 성격과 비록 암묵적이지만 행동의 필수 구성 요소로써 공간적 지향(spatial orientation)의 중요성에 대한 명확한 내용을 제공한다. 한 사람은 무릎을 지면과 직각으로 구부린 상태로 엎드린 상태에서 회외(supination) 및 내회(pronation), 배측(dorsi) 및 족저(plantar) 굴곡, 회전(rotation)을 포함하는 상당히 간단한 일련의 발 움직임을 수행하도..

[ Feldenkrais Method and Dynamic Systems ] Mark Reese (2018) 칼럼 번역 1편 ​ (좌) 모세 휄든크라이스( Moshe Feldenkrais) (우) 니콜라이 번스타인(Nicolai Bernstain) Moshe Feldenkrais는 움직임 교육 기술의 뛰어난 혁신가이자 이론가로서 움직임과 인지과학 분야의 새로운 개념을 예측하는 데 훨씬 시대를 앞선 사람이었다. 움직임 교육에 대한 Feldenkrais의 접근법은 역동적 시스템 개념을 구현했다는 점에서 독특하다. 기존의 운동과 체육교육(physical education) 방법은 있는 그대로의 움직임 명령과 시각 모델을 모방하여 좋은 형태나 자세를 엄격하게 따르는 것을 포함한다. 이러한 방법들은 "고위 중추(..

[출처] https://m.blog.naver.com/PostList.naver?blogId=atkay

턱관절 운동: 혀운동 이 운동은 Frank wildman Ph.D., C.F.T. [The busy person's guide to easier movement.]에서 ‘The big mouth lesson’을 참조하여 만든 ATM 자료입니다. 시작자세: -의자에 앉거나 편안히 바닥에 눕는다. 바닥에 누울때는 양쪽 무릎을 구부리고 발바닥은 지면에 놓는다. 1. 먼저 양쪽눈을 감아봅니다. 지면과의 접촉을 느낍니다. 앉은 자세에서는 양쪽 발과 골반 바닥을 느껴봅니다. 접촉의 넓이 무게감을 발에서 비교해 보시고 양쪽 골반으로도 비교해 봅니다. 골반위로 놓여진 요추 흉추 그리고 목 머리의 무게를 느껴봅니다. 머리에서부터 아래로 몸의 무게중심이 어디로 내려오는지 느껴봅니다. 호흡을 느껴봅니다. 코를 통해서 목으로..

릴렉사이즈(눈) 이 글은 HarperSanFrancisco에서 출판된 RELAXERCISE 책에서 chaptr 10. Relaxed eyesight를 참고하여 만든 ATM자료입니다. 방식 - 움직임에 주의를 기울이세요. - 느리게 가볍고 작은 범위에서 하세요. - 쉽고 편한만큼만 긴장을 풀어가며 하세요. - 동작 사이사이에 잠깐씩 쉬세요. - 각 동작은 4-8회씩 반복하시면 됩니다. - 언제든지 피로하거나 가능한 힘을 쓰지 마시고 자연스럽게 하세요. - 힘이 들어가면 동작을 멈추시고 쉬셔도 됩니다. 지면과의 접촉을 알아봅니다. 발뒤꿈치 부터 종아리 무릎그리고 고관절을 통과해서 골반을 지나 요추 흉추 경추 머리까지 지면과의 접촉의 넓이 무게 좌우의 차이를 알아봅니다. 양쪽 눈을 감고 상상해 봅니다. 지평선..

굽은등을 위한 ATM 종종 제가 아는 사람들에게 자세개선을 목적으로 휄든에서 배운 내용을 토대로 적용해 봅니다. 제가 아는 한 지인이 서 있을때 등이 많이 굽고 누웠을때 지면으로부터 허리가 많이 들려서 불편을 호소하는 분에게 적용한 나름 ATM입니다. 4회정도 주 1-2회로 4회정도 실시하였는데 허리가 지면에 닿게되는 것이 현저히 좋아졌습니다. 그리고 등도 많이 펴진것을 보았습니다. 며칠 지나면 다시 약간 굽어지기도 했지만 지속적으로 하면 많이 좋아질것 같습니다. 적용내용 1. Body scan(바로 누워서) 2. 바로 누워서 지면에 허리를 가까이하기 3. Body scan(업드려서) : 엎드려서 바디스캔을 할때는 특히 호흡에 앞쪽으로 호흡을 느끼며 좌우로 비교하도록 함. 4. 머리를 들어서 천장보기 실..

걷기 휄든입니다. The busy person's guide to easier movement 에서 요약한 내용입니다. 준비물: 기댈수 있는 의자 1. stand on the floor. 2. 지면과의 접촉을 느껴봅니다. 앞꿈치 뒤꿈치 발의 안쪽과 바깥쪽 어떻게 지면에 접촉하고 있는지.. 머리 목 어깨 몸 골반 .. 몸의 무게를 양발로 느껴봅니다. 양발이 몸의 체중을 어떻게 받치고 있는지 알아봅니다. 3. 의자 뒤쪽에 섭니다. 오른손으로 의자를 잡습니다. 의자를 잡는 것은 단지 균형을 잡는데 약간의 도움을 얻기 위한 것으로 반드시 필요한 것은 아닙니다. 4. 오른발을 왼발 앞에 교차 시켜놓습니다. 오른발이 왼발의 바깥쪽에 놓이게 합니다. 발꿈치가 들리지 않게 합니다. 5. 천천히 고관절을 좌우로 움직임니..