Body Soma Movement

Lesson 2 Discovering your feet and ankles 이 학습을 통해 얻게 되는것: 발과 발목의 sensation 증가 1. 바로 누우세요. 어느 다리가 더 지면에 잘 접촉되어 있나요.? 뒤꿈치부터 엄지발가락까지의 길이은 얼마인가요? 측정해 볼수 있을까요. 상상으로.. 어느 발이 더 긴가요. 어느발이 더 넓은가요. 발가락은 같은 방향을 가리키고 있나요. 또는 어느 발가락이 더 천장을 향하고 있나요. 2. 업드려 누워보세요. 팔과 머리를 어디에 놓는 것이 더 편한지 살펴보세요. 무릎을 구부려 무릎과 발목이 직각이 되게 하세요. 보지 않고도 발목과 무릎의 각도를 알수 있나요. 3. 양발이 천장을 향하도록 구부렸다가 바닥을 향하도록 구부려 보세요. 이 움직임을 발목의 움직임입니다. 발가락..

목적: 1.척추에 대한 인지감각훈련 2.척추의 심부안정화 근육의 협응력 훈련 시작자세: 서기(standing Position) 서서 스캔하기 편한 자세로 섭니다. 양발은 골반넓이로 벌리고 발끝(발가락의 방향이)은 중앙을 향하도록 합니다. 발끝을 중앙에 놓는 것이 불편함을 초래하거나 몸의 긴장을 더한다면 발을 조금 벌려 놓습니다. 이 자세에서 지면과의 접촉을 느껴봅니다. 지면에 닿아있는 발의 부위를 느껴봅니다. 오른발과 왼발이 지면에 닿아있는 면이 차이가 있나요. 앞쪽 발가락, 앞꿈치, 발의 중앙아치와 바깥쪽과 안쪽, 그리고 뒤꿈치에 주의를 기울이며 지면에 닿아있는 상태를 느껴봅니다. 오른쪽 왼쪽 차이가 있나요. 이제는 무게감을 알아봅니다. 오른발과 왼발이 몸전체의 무게를 어떻게 배분하고 있는지 알아봅니다..

목적: -체간의 가동성과 안정성 증진. -횡격막 움직임 촉진 -호흡기능의 향상( 체간 전체 근력과 협응에 영향) 바로 눕습니다. 바디스캔을 합니다.(1장 신체스캔 참조) 지면에 닿아있는 부위, 들려있는 부위를 알아봅니다. 오른쪽 왼쪽 차이가 있나요.... 호흡에 주의를 기울입니다. 호흡의 움직임에 주의를 기울입니다.코를 통해 몸 안으로 들어가는 공기를 느껴봅니다. 공기가 몸 안으로 들어갈 때 폐를 가득채워 폐가 팽창되어지는 것을 느껴봅니다. 호흡을 느끼기 위해 일부러 숨을 크게 들이마실 필요는 없습니다. 자연스럽게 우리의 몸을 채우는 공기를 느껴봅니다. 공기가 폐를 채워갈 때 가슴과 배가 부풀어 오르는 것을 느낄수 있나요. 숨을 쉴 때 가슴과 배가 부풀어 오르는 것 바로 이런 움직임을 호흡의 움직임이라고..

Body scan 효과: 1. 몸의 전체적인 긴장완화. 2. 다른 움직임을 하기전에 워밍업으로 goood. 3. 좋은 자세습관을 기르는데 도움 4. 휄든을 하는데 있어서 Tuning으로 good. 방법: 한마디로 간단히 방법을 설명하면 아래 박스의 방법으로 한다. 다리를 쭉 펴고 편안히 누워서 지면과의 접촉을 명확히 느낀다. 1. 접촉의 면적 무게감 2. 압력 3. 길이 4. 전체적인 접촉의 모양 5. 오른쪽 왼쪽의 차이 좀더 세부적으로 설명하면 아래와 같다. 1. 다리를 펴고 편안하게 눕는다. 팔은 몸통옆으로 놓는다. 혹 이런 자세가 허리를 아프게 한다고 하면 무릎을 구부린 자세를 취할수도 있다. 2. 편안하게 누운상태에서 먼저 지면과의 접촉을 느낀다. 지면을 내 몸의 상태를 보는 거울이라고 생각해도 ..

https://youtu.be/OFQPcfdVdIc https://youtu.be/ylvPUKcFd1g https://youtu.be/sFZEJpE7fW4 https://youtu.be/kwIHE99afeI 앉기, 서기, 걷기 탐험 1 https://youtu.be/i8S7BV3F_r8 앉기, 서기, 걷기 탐험 2 https://youtu.be/3CbEyrC9hg0 바디스캔 https://youtu.be/zrz7a-w141E https://youtu.be/_WjJxuOvxjE?list=PLE10hOR3P-Vzf77kXPUz-7gkbzXYXKodn https://youtu.be/o7ESNbtSOKo https://youtu.be/W9slnzfhrEo https://youtu.be/c-mLTDwaPhw ht..

핵심 원칙들 자신의 무릎 문제를 터득하고, 을 집필하고 고객들을 정기적으로 만나면서 펠덴크라이스는 자신이 개발한 치유법의 기초가 되는 원칙들을 확립했다. 대부분은 내가 3장에서 신경가소적 치유의 핵심 단계 가운데 하나로 소개한 신경분화 단계를 촉진시키는 데 도움이 된다. 1. 마음은 뇌의 기능을 프로그래밍한다. 우리는 한정된 수의 '내장된'반사 작용을 가지고 태어나지만, 배움이 일어나는 '수습 기간'이 모든 동물들 가운데서 가장 길다. "호모 사피엔스는 신경의 어마어마하게 많은 부분을 패턴과 연결이 형성되지 않은 채로 태어나므로 저마다 자신의 뇌를 태어난 장소의 요구에 맞게 조직할 수 있다." 1949년애 이미 휄든크라이스는 뇌가 새로운 신경 경로를 만들 수 있다고 했다. 1981년에 그는 이렇게 썼다...