골반_Pelvic / 골반기저근_The Pelvic Floor

골반의 구조/ Design of the pelvic

골반은 원래 Ilium장골, ischium좌골, pubis치골 이렇게

3개의 뼈로 이루어져 있었어요.

사춘기 혹은 25살때까지 하나의 뼈로 융합이 되어서

우리가 알고 있는 모양이 된답니다. :)

 

@Quora

@KENHUB

Hip bone: Ilium장골, ischium좌골, pubis치골

Sacrum 천골

Coccyx 꼬리뼈

이렇게 구성되어 있어요.

골반의 기능/ Function of the pelvic

골반의 기능을 살펴볼게요.

1.연결: 상지와 하지의 연결/ 척추와 대퇴골의 연결

2.지지: 우리 몸의 장기, 척추, 태아를 지지해줍니다.

3.배출: 아이의 출산, 배변

4.흡수: 충격의 흡수

척추와 지면에서 올라오는 힘의 중간지점으로써 이런 힘을 흡수합니다.

5.변환: 힘을 흡수 뿐만 아니라, 흡수한 힘을 변환시킵니다.

 

골반을 움직이지 않는 시간이 있을까요?

 

모든 동작들을 함에 있어서 골반은 개입되게 됩니다.

또한 골반의 움직임을 이야기 할 때, 척추의 움직임도 함께 봐주어야 해요.

골반이 척추를 지지하고 있고

요추 마지막 부분과 직접적으로 연결된

Sacrum 천골이 골반에 포함되어 있기 때문이죠.

 

천골/ Sacrum

천골에 대해 조금 더 알아볼게요.

@KENHUB/MedilinePlus

천골은 위는 넓고 아래는 뽀족한 모양으로 되어있고

옆면에서 보았을 때 위쪽이 약간의 굴곡을 갖고있어요.

 

천골 위쪽으로는 요추 L5,

옆쪽으로는 Pelvic Half 골반 반쪽과 연결이 되어 있답니다.

이 Pelvic Half 골반 반쪽과 연결되는 부위를

Sacroiliac joint 엉치엉덩이관절이라 불러요.

엉치엉덩관절&앞 끄덕임/ Sacroiliac joint & Nutation

 

위에서 이야기 했듯이,

척추에서 내려오는 힘을 골반을 통해 다리까지 전달하는 과정에서

천골은 중간에 위치하여 힘Pressure을 분산시키는 역할을 해요.

@KENHUB/neumann kinesiology

 

Sacroiliac joint 엉치엉덩이관절에서 일어나는 Sacrum 천골의 움직임은

앞끄덕임 Nutation/ 뒤끄덕임 Counter-nutation이 생기게 되어요.

 

Nutation 앞끄덕임이라고 함은,

ilium 장골에서의 Sacrum 천골이 앞으로 움직이는 운동을 이야기 해요.

Counter-nutation 뒤 끄덕임은,

ilium 장골에서의 Sacrum 천골이 뒤로 움직이는 운동을 이야기 해요.

 

앞끄덕임 Nutation/ 뒤끄덕임 Counter-nutation이 중요한 이유는

골반이 하나로 움직이는 것이 아니라 반쪽씩 나뉘어져 골반에 오는 힘들을 흡수하고 변환을 가능하게 해요.

특히 분만,걷기, 달리는 움직임에 있어서 매우 중요한 역할을 하죠.

 

Nutation과 Counter-nutation은

골반과 천골에 연결되어 있는 다양한 근육과 인대 등에 의해서 영향을 받게 됩니다.

 

그래서 편안한 골반의 움직임은 어떻게 하나요?

골반의 움직임은 골반에 연결된

척추와 대퇴골의 움직임과 매우 관련이 많죠.

그리고 골반과 연결되어 있는 근육과 인대도 움직임에 영향을 주고요.

 

연결된 부위들이 어떻게 유기적으로 움직임을 만들어 내는가를 인지하고

불편감을 유발하는 기존의 움직임 습관에서 벗어나,

효율적이고 올바른 움직임을 경험하는 것이 가장 중요해요.

 

오늘은 골반 그 자체의 구조와 쓰임에 관련된 내용만

간단하게 다루었는데

다음번에는 골반의 위쪽에 위치한 척추의 움직임과

아래쪽에 위치한 대퇴골의 움직임이 어떤 영향을 주는지도

이야기해 볼게요.

 

if you have a clearer picture in your head

that conforms with what's actually happening in your body,

what happens in your body can be done more easily, efficiently and so forth.

Eric Franklin

 

만약, 우리의 뇌에 실제 몸에서 일어나는 것과 일치하는 정확하고 명확한 이미지와 기능을 알고 있다면,

우리 몸에서 일어나는 움직임들은 더 쉽고 효율적으로 이루어질 수 있다.

 

 

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골반 기저근 / the pelvic foor

당신은 골반기저근에 대해 어떤 느낌을 갖고 있습니까?

평소 자신의 골반기저근에 대해 어떤 느낌이나 생각을 갖고 계셨나요? 저는 맨 처음 Pelvic Floor에 대해 배울 때, 내가 골반_통으로 된 골반 자체의 기능_에 대해서만 생각하고 중요하다고 여겼지 Pelvic Floor에 큰 비중을 두지 않았더라고요.

우리 몸에서 중요하지 않은 부분은 없습니다. 몸의 아주 작은 한 부분, 한 부분에도 이유가 있죠. 그 중 골반기저근. 어떤 역할을 하고 있을까요? 그리고 골반기저근이 그 역할을 잘 수행하며 편안하고 안정적인 느낌으로 일상생활을 하고 있나요? 혹은 회원님께 골반기저근 운동을 시키고, 골반기저근을 포함한 코어의 힘을 느끼게 해주고 싶다면 어떻게 하실 수 있을까요?

 

이 물음에 대해 궁금하시거나 함께 다양한 방법을 통해 효율적인 접근을 해보고 싶으신 분들은 이번 워크샵에 신청을 해주세요.

 

The Pelvic Floor in Three Dimension

@kenhub/pt health

골반 기저근은 골반아랫부분에 위치하고 저번 골반 워크샵에서 다뤘던 골반에서 볼 수 있는 3개의 Ring 중, 아랫면에서 볼 수 있는 Pelvic Ring 입니다. 이 골반기저근에는 다양한 근육과 인대들이 있고, 각자의 역할을 충실하게 함과 동시에 서로가 서로를 더 안정적이게 만드는 구조로 되어있습니다.

 

오른쪽 그림에서 보시는 바와 같이, 장기들이 위치하는 맨 아래쪽 바닥근육으로써 자궁이나 방광 등등까지 포함한 내부 장기들을 보호하고 아래로 처지는 것을 막아줍니다.

@fixandflex

또한 필라테스에서 말하는 [코어]근육 중 하나입니다. 코어는 4가지를 근육으로 구성되어 있습니다.

횡경막/ 복횡근/ 골반기저근/ 다열근. 필라테스를에 관심이 있는 분들이라면 이 코어라는 단어를 들어보셨을 것이고 강사분들은 모두 알고 계실거예요.

 

코어 근육은 몸의 중심이죠. 그 중심의 윗부분 Diaphragm, 앞을 감싸는 부분 Transversus abdominis, 뒷 면인 Multifidus, 아랫부분 Pelvic floor. 로 구성되어 있습니다.

 

골반기저근, 어떻게 기능향상을 시킬 수 있나요?

매우 중요한 코어를 구성하는 골반기저근 Pelvic Foor. 어떻게 강화시킬수 있을까요. 단순하게 골반기저근을 수축하고 이완하고를 반복하면 기능이 향상될까요?

 

@answeringenesis

Pelvic Floor는 3개의 층 Layers로 구성되어 있습니다. 마치 비,바람을 견디고 오랜시간이 고스란이 담겨있는 돌들처럼 말이죠. 이것보다 우리의 골반기저근은 더 견고할거예요. 몸의 안정성 Stability과 동시에 mobility를 가능하게 하려면 더 기능적이고 구조적인 접근이 필요합니다.

@Researchgate/onedanceUK

골반기저근은 양쪽 Sit bone에 붙어서 좌우의 수축, 이완을 합니다. 또한 ischium, 좌골뼈의 아랫부분 전체에 연결되어 있죠. 아래 오른쪽 그림처럼 여러 방향에서 근육이 늘어났다가 수축되는 움직임을 만들어야 합니다. 근육이 각 방향에서 연결되어 있으니까요. 이번 워크샵에서는 골반기저근의 Three Diamension 움직임에 대해 다룰 예정입니다.

 

 

https://blog.naver.com/chloe063/222560203272

 

https://blog.naver.com/chloe063/222596598508