Body Soma Movement

​ 다음을 해보면 'thinking into your body 몸에 하는 생각'가 어떻게 근육톤에 영향을 미치는지 경험할 수 있을 것이다. 앉아서 한 손을 허벅지 위에 올려놓고 그 손 검지 손가락에 주의를 두고 집중한다. 실제로 움직이지는 말고 그 손가락 ​ [출처]https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=atkay&logNo=222453044369&targetKeyword=&targetRecommendationCode=1

내가 '디렉션'이라는 말과 '나 자신의 사용에 디렉션을 준다' 등의 말들을 쓸 때 뇌에서 매커니즘으로 메시지를 투사(projection)하고 사용에 필요한 에너지를 실행하는 과정을 나타내고 싶었다. 사람을 실제로 길어지게 할 수는 없다. 하지만 짧아지는 걸 다시 되돌리는 걸로는 가능한 일이다. F.M.알렉산더 ​ [출처]https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=atkay&logNo=222450552567&targetKeyword=&targetRecommendationCode=1

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턱관절 운동: 혀운동 이 운동은 Frank wildman Ph.D., C.F.T. [The busy person's guide to easier movement.]에서 ‘The big mouth lesson’을 참조하여 만든 ATM 자료입니다. 시작자세: -의자에 앉거나 편안히 바닥에 눕는다. 바닥에 누울때는 양쪽 무릎을 구부리고 발바닥은 지면에 놓는다. 1. 먼저 양쪽눈을 감아봅니다. 지면과의 접촉을 느낍니다. 앉은 자세에서는 양쪽 발과 골반 바닥을 느껴봅니다. 접촉의 넓이 무게감을 발에서 비교해 보시고 양쪽 골반으로도 비교해 봅니다. 골반위로 놓여진 요추 흉추 그리고 목 머리의 무게를 느껴봅니다. 머리에서부터 아래로 몸의 무게중심이 어디로 내려오는지 느껴봅니다. 호흡을 느껴봅니다. 코를 통해서 목으로..

릴렉사이즈(눈) 이 글은 HarperSanFrancisco에서 출판된 RELAXERCISE 책에서 chaptr 10. Relaxed eyesight를 참고하여 만든 ATM자료입니다. 방식 - 움직임에 주의를 기울이세요. - 느리게 가볍고 작은 범위에서 하세요. - 쉽고 편한만큼만 긴장을 풀어가며 하세요. - 동작 사이사이에 잠깐씩 쉬세요. - 각 동작은 4-8회씩 반복하시면 됩니다. - 언제든지 피로하거나 가능한 힘을 쓰지 마시고 자연스럽게 하세요. - 힘이 들어가면 동작을 멈추시고 쉬셔도 됩니다. 지면과의 접촉을 알아봅니다. 발뒤꿈치 부터 종아리 무릎그리고 고관절을 통과해서 골반을 지나 요추 흉추 경추 머리까지 지면과의 접촉의 넓이 무게 좌우의 차이를 알아봅니다. 양쪽 눈을 감고 상상해 봅니다. 지평선..

굽은등을 위한 ATM 종종 제가 아는 사람들에게 자세개선을 목적으로 휄든에서 배운 내용을 토대로 적용해 봅니다. 제가 아는 한 지인이 서 있을때 등이 많이 굽고 누웠을때 지면으로부터 허리가 많이 들려서 불편을 호소하는 분에게 적용한 나름 ATM입니다. 4회정도 주 1-2회로 4회정도 실시하였는데 허리가 지면에 닿게되는 것이 현저히 좋아졌습니다. 그리고 등도 많이 펴진것을 보았습니다. 며칠 지나면 다시 약간 굽어지기도 했지만 지속적으로 하면 많이 좋아질것 같습니다. 적용내용 1. Body scan(바로 누워서) 2. 바로 누워서 지면에 허리를 가까이하기 3. Body scan(업드려서) : 엎드려서 바디스캔을 할때는 특히 호흡에 앞쪽으로 호흡을 느끼며 좌우로 비교하도록 함. 4. 머리를 들어서 천장보기 실..

걷기 휄든입니다. The busy person's guide to easier movement 에서 요약한 내용입니다. 준비물: 기댈수 있는 의자 1. stand on the floor. 2. 지면과의 접촉을 느껴봅니다. 앞꿈치 뒤꿈치 발의 안쪽과 바깥쪽 어떻게 지면에 접촉하고 있는지.. 머리 목 어깨 몸 골반 .. 몸의 무게를 양발로 느껴봅니다. 양발이 몸의 체중을 어떻게 받치고 있는지 알아봅니다. 3. 의자 뒤쪽에 섭니다. 오른손으로 의자를 잡습니다. 의자를 잡는 것은 단지 균형을 잡는데 약간의 도움을 얻기 위한 것으로 반드시 필요한 것은 아닙니다. 4. 오른발을 왼발 앞에 교차 시켜놓습니다. 오른발이 왼발의 바깥쪽에 놓이게 합니다. 발꿈치가 들리지 않게 합니다. 5. 천천히 고관절을 좌우로 움직임니..